步行锻炼，三大有氧运动在世界上（游泳，慢跑，散步）是的一个，它正成为迄今为止最喜欢的运动。
这是正在寻求公众是一个功能项目的独特功能有原因的：经济，简便和有效的，没有限制的网站，以及运动损伤的风险低。
然而，有些人并没有达到理想的效果，甚至没有达到预期的效果，甚至还有一系列痛苦的连锁反应。
这些问题的原因是什么？事实上，问题出现在步态态度中。
许多错误的行走态度都是由不良的生活习惯和长期工作引起的。例如，当你去上班时，颈部在坐在电脑桌前很容易向前倾。随着时间的推移，形成一个习惯性的弓形导致行走过程中不适当的姿势会影响步行运动的效果。
如何进行科学的行走让我们一起规范行走，在这里呈现科学走的八大金标准。
Baifui
在百会，脖子顶部的百会点应该像绳子一样垂直向上。这使得可以防止颈部和肩部向前过度倾斜并使其进入正确的颈部位置。调整以避免神经和椎管长期血管。压力导致头晕，缺氧等情况，三点和一线。
所谓“三点”是耳朵的峰值位置，肩膀的峰值位置的点的点，是指一个点凸股骨粗隆，“一条线”上排列的三个点这意味着有。以这种方式，有可能避免腰痛，可以打开胸腔，可以更顺畅的呼吸，也能够成功地形成主体的姿势的顶部，所以能够减少背部的疲劳你可以。
弯臂摆动
振动臂是步行的基本生理活动。绝大多数人都有一个锁定手直臂，但在行走的过程中，需要移动手臂，肘关节现在是90度的角度。成为走在右臂的过程中高价值，回报血液不变得光滑，麻木和武器影响的神经末梢受到影响的肿胀。在摆动期间，手臂沿着身体的侧面来回旋转，并且振幅稍大，以使上肢更好地移动。
大多数人走路时没有扭曲行李箱。对于想要在胃部和“腹部”减肥的朋友来说，躯干的旋转尤为重要。在行走过程中，旋转左肩和右肩来回手臂，腰腹部的运动将很好地移动。
前进
通常，步行的速度取决于个人的身高。最合适的步幅是高度乘以0.45？0.5。如果步幅太小，小腿肌肉会变得太厚，容易出现疼痛，过大，对膝关节上涨的影响。
为了改善心脏和肺的功能，改善身体状况，为了减肥，保持恒定的频率在行走过程。每分钟80到120步。
在跌倒之前
在行走过程中，让脚后跟触及前脚的地面并离开。这是努力避免由植物疼痛和前足造成的小腿肌肉紧张的完美过程。
不久
需要30到40分钟的固定时间，一次步行，不要走路或停止。然后运动的效果变得更加明显。