每个人都知道在运动前应该进行适当的热身运动和适当的伸展运动。我们的一般准备时间可在30分钟内控制。我们的加热效果并不复杂，它会给我们下一次训练效果，我们的身体不容易疲倦。
因此，我建议今天适合运动的几种运动。完成这些操作后，您可以一起伸展和热身。如果您想扩展锻炼内容，可以添加其他热身或伸展运动。
1，直臂的高度
我向大家推荐的第一个动作是热身动作。这个动作的名字叫做抬起手臂。在这之前，我们需要抬起手臂，伸展双臂，伸展自己的力量，伸展双腿。完成这个起飞动作，让身体跳跃，感受身体的光彩。。
这种行为并不太难。如果您认为此行为不适合您，或者此操作无法帮助您实现预期的加温效果，那么您可以开始和结束跳跃，或其他更复杂的事情你可以用。。
2.头部和尾部提升方便
第二个动作的名称往往被称为抬头。如果你想今天训练你的腹部肌肉，这个动作可以在你的腹部训练前用作热身动作。腹部肌肉处于唤醒状态，这有助于训练下一个腹部肌肉。
这种行为作为腹部肌肉的训练会议也非常有效。否则，您可以查看图像演示来完成它，并根据您的培训需求选择自己的训练强度。
3，坐直腿伸展
第三个动作是伸展动作。这个动作主要有助于伸展腰部和腿部肌肉。如果你想自己执行这个动作，你应该由两个人来完成。一堵墙
如果你自己做这一切，你可以把脚放在墙上，请尽量倾斜，伸直背部，感觉腿部伸长。
4，仰卧后支撑脚抬起
最后一个动作是腹部运动时的一般行为，可以作为腹部训练的预热组或作为腿部训练的预热组进行。回来，然后收紧腹部，收紧全身肌肉。完成足部开口运动。
这些行动只是我们提供的一个例子。除了做这些练习外，您还可以使用其他方法有效地温暖您的身体。如果你不想要这些练习，你可以选择跑15分钟，或者跳绳15分钟，让你自己的身体发挥预热效果。