1，一面扁平仪器
可将手臂抬起至水平位置并注意肩部
从沉重到轻盈
这是最痛苦的行动。
▼
2，站在赛艇栏上
握把与肩部相同或略宽。
杆的轨迹不会粘在身体上。
但请远离身体。
▼
3.史密斯对单臂的推荐
有两种方法可以坐下来站立。
请记住，应该接受肘部而不是倒置。
当你发挥很大的重量时，你可以像刀片一样帮助其他人。
▼
4，背上一架飞机
将靠背粘贴在凳子上，使身体不会摇晃。
完全分开训练三角肌
▼
5，在谎言之前
将凳子的角度调整到30度以上
让我们用你的手掌掌握自己的背部
将手臂拉到垂直于地面的位置
▼
6，站立位置用导航哑铃
它看起来像一个普通的哑铃侧向提升
事实上，哑铃的轨迹是垂直的。
与船的杆版相比，它的轨道更自由。
对手腕和肩膀造成不适甚至更加困难。
▼
7，用侧面举哑铃倒水
想象一下两个哑铃是两杯水。
举起你的手臂，你的手指会移动到我身边。
就像倒水一样，将哑铃内侧倒置。
▼
8，将推动提升装置
智能使用拉起式地毯
当弦乐器忙时。
不要停用，使用这个技巧来爆发肱三头肌。
▼
9，背部用哑铃伸展和伸展手臂
跟踪垂直哑铃的运动。
上部不会阻塞关节和下端。
请检查肱三头肌是否每秒都有效。
▼
10，三头电钻下来
你需要一个三角手柄
这个动作是外部有两个肘部，面对面。
它与传统的三头压力机不同。
▼
11,3头朝下
返回通过的速度比向下的压力慢。
手臂的后部足够水平。
▼